Il potere del rilassamento profondo e consapevole.
Lo Yoga Nidra, o “sonno yogico”, è una pratica di rilassamento profondo che conduce a uno stato di consapevolezza tra la veglia e il sonno. Attraverso una guida vocale, si entra in un rilassamento cosciente, utile per alleviare lo stress, migliorare il sonno e rigenerare mente e corpo. È una forma di meditazione accessibile a tutti, anche a chi ha poca esperienza nello yoga. NB: solo per chi ha già fatto un ciclo di lezioni.
Lo Yoga Nidra è stato studiato e poi diffuso in tutto il mondo dal Maestro Swami Satyananda Saraswati (1923-2009) negli anni ’40.
Cos’è lo Yoga Nidra.
Non è solo rilassamento profondo, ma è uno stato specifico di coscienza interna. È un’esperienza cosciente di sonno profondo e senza sogni in cui una persona si connette al mondo interiore e si disconnette dal mondo esterno.
Lo Yoga Nidra significa letteralmente “sonno yogico”. È una tecnica antica, attraverso la quale il praticante entra in profondi stati di rilassamento consapevole. È una pratica che consiste nello spostare la coscienza dal nostro mondo esterno al nostro mondo interiore. Ci porta ad uno stato di sonno profondo in cui i nostri sensi si rilassano e ci consente la liberazione dal concetto di spazio e tempo. Quando questo accade, l’attività celebrale diminuisce e il corpo entra in uno stato di guarigione, eliminando le tossine, rilassando la mente e rimuovendo il bagaglio del nostro subconscio.
Per chi è indicato lo Yoga Nidra.
Lo Yoga Nidra può essere praticato da tutte le persone di ogni età e condizione di salute, ha immensi benefici per chi ha difficoltà a lasciarsi andare, per chi soffre di mancanza di sonno, in caso di vecchi traumi, ansia e scarsa gestione dello stress, sia per chi studia che per chi lavora.
È anche molto benefico per chiunque desideri provare un più profondo senso di pace e riconnessione intima con sè stesso.
Qual è la differenza tra Yoga Nidra e Rilassamento.
Un buon rilassamento si ottiene quando il corpo, la mente e i cinque sensi si riposano; ad esempio durante il sonno profondo (sonno senza sogni), ci rilassiamo.
Il rilassamento è molto importante perché è solo nel rilassamento che il corpo guarisce e si ripara, ma durante questa fase, la coscienza svanisce. Ecco perché mentre dormiamo non sappiamo cosa sia successo durante il sonno.
Per lo Yoga Nidra il rilassamento del corpo, della mente e dei sensi è molto importante, ma non è l’obiettivo finale. Nello Yoga Nidra la coscienza è attiva e in uno stato di osservazione. Dunque anche se il cervello è profondamente rilassato, continuiamo ad osservare il corpo e la mente e i sensi per attivare il processo di consapevolezza.
Quali sono i vantaggi dello Yoga Nidra.
💜 Contrasta lo stress: la pratica dello Yoga Nidra aiuta a costruire le potenzialità utili per contrastare lo stress. Il praticante diventa consapevole delle proprie capacità. È indicato per le persone che soffrono di problematiche legate all’insonnia, ansia, depressione, emicrania.
💜 Ringiovanisce il corpo: durante la pratica il corpo è in grado di entrare in stati di guarigione, le funzioni corporee diventano minime, il metabolismo rallenta, il corpo ha la possibilità di iniziare l’attività di riparazione e di rimuovere le tossine dal sistema.
💜 Aiuta a recuperare riposo, energia e risorse: attraverso lo Yoga Nidra si raggiunge un rilassamento profondo, vengono rilasciate le tensioni interne, portando benefici al sistema nervoso ed endocrino. La pratica regolare permette di recuperare le nostre risorse e ottenere benefici paragonabili a 4/5 ore di sonno profondo.
💜 Minimizza la tensione: le tensioni muscolari, emotive e mentali possono essere rilasciate attraverso una pratica regolare e costante dello Yoga Nidra.
💜 Allena la mente: nello Yoga Nidra, il Sankalpa (è una frase o un proposito positivo che viene ripetuto mentalmente durante la pratica) e allena la mente subconscia. Il Sankalpa agisce quando la mente è rilassata pronta ad assorbire tutto.
💜 Risveglia la creatività: la creatività è una caratteristica di una mente rilassata e tranquilla. Quando la mente è completamente rilassata la consapevolezza entra nei regni più profondi.
💜 Migliora la memoria e la capacità di apprendimento.
Quali sono le fasi dello Yoga Nidra:
Le fasi dello Yoga Nidra, guidate dalla voce di un insegnante sono:
- Preparazione
- Sankalpa
- Rotazione della coscienza
- Consapevolezza del respiro
- Risveglio di sensazioni opposte
- Visualizzazioni
- Sankalpa
- Risveglio
Quanto dura una sessione di Yoga Nidra.
La durata di una sessione di Yoga Nidra può variare da un minimo di 20 minuti ad un massimo di 60 minuti. Lo Yoga Nidra può essere praticato in qualsiasi momento della giornata sotto la guida di un insegnante.
“Vivere spiritualmente è vivere nel presente. Lo yoga ci porta nel momento presente, facendoci diventare coscienti della nostra postura, dei nostri movimenti e della nostra respirazione”.
Swami Vivekananda (1863-1902)
Lo Yoga Individuale e Personalizzato è caratterizzato da un approccio a due, insegnante e allievo (o al massimo per una coppia di famigliari/amici), e si differenzia dallo Yoga di gruppo in quanto la pratica proposta dall'insegnante prende forma sulla base delle richieste e delle necessità espresse dall'allievo.
Viene creato un percorso personalizzato di pratica delle Asana e di tecniche di respirazione e meditazione, che si sviluppa in cicli di incontri prestabiliti sulla base delle specifiche necessità. Ciascuno di noi è diverso, con un vissuto e con degli obiettivi personali che devono essere accolti, ascoltati e rispettati; portando la nostra individualità a percorrere un viaggio in totale libertà.
Le lezioni vengono supportate da schede riassuntive delle Asana proposte e mirate ad un percorso di consapevolezza personale, attraverso la gestione delle risorse fisiche ed emotive, con lo scopo di migliorare il benessere e lo stile di vita.
Come si svolge una lezione personalizzata:
• Incontro con l’allievo per comprenderne gli obiettivi da raggiungere attraverso la pratica.
• Viene stabilito il primo incontro e fissati quelli successivi con una cadenza studiata in base alle necessità personali e del percorso scelto.
• Viene rilasciata una scheda personalizzata con le Asana e le tecniche Pranayama da poter utilizzare a casa per la pratica quotidiana
• Durante le lezioni verranno proposti, a seconda delle esigenze riscontrate: rilassamento guidato, Asana, Pranayama, ascolto del corpo e Yoga Nidra. Spiegazioni teoriche sullo stile di vita (abitudini e alimentazione)
• Le lezioni individuali, adatte anche per principianti, possono rappresentare sia una soluzione che una fase temporanea, funzionale al successivo, eventuale, inserimento all’interno di un corso di gruppo.
Corsi di Yoga di Gruppo:
Giovedì: 17.00 - 18.15 e 18.45 - 20.00 Lunedì: 9.00 - 10.15 (da Ottobre) Sabato: 8.00 - 9.15 (da Ottobre)
Lezioni personalizzate in presenza o online:
Su appuntamento, da concorda con l’insegnante.
Consigli pratici:
È necessario portare tappetino, cuscino e coperta.
Si consiglia abbigliamento comodo. Pratica adatta a tutti e indicata per tutte le età.
Si richiede puntualità (meglio 15 minuti prima dell’inizio della lezione).
Abbonamenti, corsi individuali e singole lezioni:
Lezione individuale singola, in presenza o online (solo dopo aver completato un primo ciclo di 4 lezioni): 45 €
Pacchetto di 4 lezioni individuali, in presenza o online (da consumare entro 8 settimane): 155 €
Lezione per 2 persone, in presenza o online: 60 €
Pacchetto di 4 lezioni per 2 persone in presenza o online (da consumare entro 8 settimane): 225 €
4 lezioni di gruppo in presenza, abbonamento mensile con 1 ingresso settimanale (da consumare entro il mese di attivazione): 50 €
8 lezioni di gruppo in presenza, abbonamento mensile con 2 ingressi settimanali (da consumare entro il mese di attivazione): 75 €
Lezione di gruppo in presenza - ingresso a gettone: 18 €
Sono previsti eventi singoli in modalità lezione di gruppo il cui costo verrà comunicato al momento della pubblicazione dell’incontro.
Regolamento corsi di Yoga - STUDIO Padma
ISCRIZIONE E PAGAMENTO.
Il pagamento verrà effettuato al momento dell’iscrizione e comunque prima dell’inizio delle lezioni.
Sarà dovuto anche in caso di rinuncia parziale o totale al corso scelto non essendo previsto il rimborso del costo dell’abbonamento. Non sarà previsto alcun rimborso in caso di rinuncia o non frequentazione alla lezione e/o al corso prescelto per qualsiasi motivo.
L’abbonamento non è cedibile a terzi.
I costi aggiornati delle lezioni e degli abbonamenti sono consultabili sul nostro sito.
È possibile acquistare le lezioni e gli abbonamenti sopra descritti anche come buoni regalo.
ORARI E RECUPERI.
I partecipanti ai corsi possono accedere allo Studio solo negli orari indicati, salvo specifiche variazioni stabilite dallo Studio stesso.
Le lezioni perse a causa dell’assenza degli insegnanti saranno recuperate previo accordi, offrendo ai corsisti un calendario di recupero improrogabile.
Le lezioni perse a causa delle festività nazionali sono recuperabili in altri giorni della settimana. L’insegnante preparerà un calendario con le date di recupero delle lezioni.
Le lezioni perse per qualsiasi motivo da parte dei partecipanti ai corsi sono recuperabili solo entro la data di scadenza del proprio abbonamento e non sono rimborsabili. Concordare al più presto con l’insegnante la data per l’eventuale recupero. Le lezioni e gli abbonamenti acquistati non sono rimborsabili.
ABBIGLIAMENTO.
Si consiglia l’utilizzo di abbigliamento comodo che consenta libertà di movimento.
I piedi possono essere nudi o indossare calze di cotone, avendo cura di non entrare nella sala ove si terranno i corsi con calzature indossate al di fuori dello Studio.
Portare il proprio tappetino yoga, cuscino e coperta. Presso lo Studio sono disponibili cuscini, mattoncini, pad come supporto per la pratica (in caso di dimenticanza da parte dell’allievo).
COMPORTAMENTO E RESPONSABILITÀ.
I cellulari vanno tenuti spenti o in modalità aereo. I cellulari da polso devono essere tolti e silenziati.
Lo Studio Padma non è responsabile per gli oggetti incustoditi. Lo Studio declina ogni responsabilità in caso di smarrimento/furto di oggetti preziosi. Non risponde di indumenti e vari effetti personali dimenticati al termine della lezione.
PUNTUALITÀ E PRESENZA ALLE LEZIONI.
I partecipanti ai corsi devono arrivare allo Studio con un certo anticipo (almeno 15 minuti prima) che permetta loro di cambiarsi e attendere l’inizio della lezione in modo da evitare di disturbare i partecipanti ai corsi dopo che la lezione è già iniziata.
Durante l’attesa dell’inizio della lezione, l’allievo raggiunge la propria postazione nella sala Yoga, mantenendo il silenzio.
In caso di mancata partecipazione, avvisare l’insegnante con messaggio WhatsApp almeno 1 giorno prima dell’inizio della lezione.
RISPETTO DEL REGOLAMENTO E SUE MODIFICHE.
Studio Padma invita ogni iscritto a rispettare il presente regolamento, riservandosi la facoltà di modificarlo qualora ne venisse riscontrata la necessità, dandone comunicazione negli appositi spazi riservati allo scopo.
ALIMENTAZIONE.
Si consiglia di consumare l’ultimo pasto circa due/tre ore prima della lezione. Si consiglia, in caso di fame, di mangiare un frutto, 3 noci o mandorle, oppure di bere un centrifugato o una tisana.
INFORMAZIONI E CONSULENZE.
Consulenze e colloqui conoscitivi con l’insegnante sono accessibili previa prenotazione.
Lo Yoga Nidra è stato studiato e poi diffuso in tutto il mondo dal Maestro Swami Satyananda Saraswati (1923-2009) negli anni ’40.
Cos’è lo Yoga Nidra.
Non è solo rilassamento profondo, ma è uno stato specifico di coscienza interna. È un’esperienza cosciente di sonno profondo e senza sogni in cui una persona si connette al mondo interiore e si disconnette dal mondo esterno.
Lo Yoga Nidra significa letteralmente “sonno yogico”. È una tecnica antica, attraverso la quale il praticante entra in profondi stati di rilassamento consapevole. È una pratica che consiste nello spostare la coscienza dal nostro mondo esterno al nostro mondo interiore. Ci porta ad uno stato di sonno profondo in cui i nostri sensi si rilassano e ci consente la liberazione dal concetto di spazio e tempo. Quando questo accade, l’attività celebrale diminuisce e il corpo entra in uno stato di guarigione, eliminando le tossine, rilassando la mente e rimuovendo il bagaglio del nostro subconscio.
Per chi è indicato lo Yoga Nidra.
Lo Yoga Nidra può essere praticato da tutte le persone di ogni età e condizione di salute, ha immensi benefici per chi ha difficoltà a lasciarsi andare, per chi soffre di mancanza di sonno, in caso di vecchi traumi, ansia e scarsa gestione dello stress, sia per chi studia che per chi lavora.
È anche molto benefico per chiunque desideri provare un più profondo senso di pace e riconnessione intima con sè stesso.
Qual è la differenza tra Yoga Nidra e Rilassamento.
Un buon rilassamento si ottiene quando il corpo, la mente e i cinque sensi si riposano; ad esempio durante il sonno profondo (sonno senza sogni), ci rilassiamo.
Il rilassamento è molto importante perché è solo nel rilassamento che il corpo guarisce e si ripara, ma durante questa fase, la coscienza svanisce. Ecco perché mentre dormiamo non sappiamo cosa sia successo durante il sonno.
Per lo Yoga Nidra il rilassamento del corpo, della mente e dei sensi è molto importante, ma non è l’obiettivo finale. Nello Yoga Nidra la coscienza è attiva e in uno stato di osservazione. Dunque anche se il cervello è profondamente rilassato, continuiamo ad osservare il corpo e la mente e i sensi per attivare il processo di consapevolezza.
Quali sono i vantaggi dello Yoga Nidra.
💜 Contrasta lo stress: la pratica dello Yoga Nidra aiuta a costruire le potenzialità utili per contrastare lo stress. Il praticante diventa consapevole delle proprie capacità. È indicato per le persone che soffrono di problematiche legate all’insonnia, ansia, depressione, emicrania.
💜 Ringiovanisce il corpo: durante la pratica il corpo è in grado di entrare in stati di guarigione, le funzioni corporee diventano minime, il metabolismo rallenta, il corpo ha la possibilità di iniziare l’attività di riparazione e di rimuovere le tossine dal sistema.
💜 Aiuta a recuperare riposo, energia e risorse: attraverso lo Yoga Nidra si raggiunge un rilassamento profondo, vengono rilasciate le tensioni interne, portando benefici al sistema nervoso ed endocrino. La pratica regolare permette di recuperare le nostre risorse e ottenere benefici paragonabili a 4/5 ore di sonno profondo.
💜 Minimizza la tensione: le tensioni muscolari, emotive e mentali possono essere rilasciate attraverso una pratica regolare e costante dello Yoga Nidra.
💜 Allena la mente: nello Yoga Nidra, il Sankalpa (è una frase o un proposito positivo che viene ripetuto mentalmente durante la pratica) e allena la mente subconscia. Il Sankalpa agisce quando la mente è rilassata pronta ad assorbire tutto.
💜 Risveglia la creatività: la creatività è una caratteristica di una mente rilassata e tranquilla. Quando la mente è completamente rilassata la consapevolezza entra nei regni più profondi.
💜 Migliora la memoria e la capacità di apprendimento.
Quali sono le fasi dello Yoga Nidra:
Le fasi dello Yoga Nidra, guidate dalla voce di un insegnante sono:
- Preparazione
- Sankalpa
- Rotazione della coscienza
- Consapevolezza del respiro
- Risveglio di sensazioni opposte
- Visualizzazioni
- Sankalpa
- Risveglio
Quanto dura una sessione di Yoga Nidra.
La durata di una sessione di Yoga Nidra può variare da un minimo di 20 minuti ad un massimo di 60 minuti. Lo Yoga Nidra può essere praticato in qualsiasi momento della giornata sotto la guida di un insegnante.
“Vivere spiritualmente è vivere nel presente. Lo yoga ci porta nel momento presente, facendoci diventare coscienti della nostra postura, dei nostri movimenti e della nostra respirazione”.
Swami Vivekananda (1863-1902)
Lo Yoga Individuale e Personalizzato è caratterizzato da un approccio a due, insegnante e allievo (o al massimo per una coppia di famigliari/amici), e si differenzia dallo Yoga di gruppo in quanto la pratica proposta dall'insegnante prende forma sulla base delle richieste e delle necessità espresse dall'allievo.
Viene creato un percorso personalizzato di pratica delle Asana e di tecniche di respirazione e meditazione, che si sviluppa in cicli di incontri prestabiliti sulla base delle specifiche necessità. Ciascuno di noi è diverso, con un vissuto e con degli obiettivi personali che devono essere accolti, ascoltati e rispettati; portando la nostra individualità a percorrere un viaggio in totale libertà.
Le lezioni vengono supportate da schede riassuntive delle Asana proposte e mirate ad un percorso di consapevolezza personale, attraverso la gestione delle risorse fisiche ed emotive, con lo scopo di migliorare il benessere e lo stile di vita.
Come si svolge una lezione personalizzata:
• Incontro con l’allievo per comprenderne gli obiettivi da raggiungere attraverso la pratica.
• Viene stabilito il primo incontro e fissati quelli successivi con una cadenza studiata in base alle necessità personali e del percorso scelto.
• Viene rilasciata una scheda personalizzata con le Asana e le tecniche Pranayama da poter utilizzare a casa per la pratica quotidiana
• Durante le lezioni verranno proposti, a seconda delle esigenze riscontrate: rilassamento guidato, Asana, Pranayama, ascolto del corpo e Yoga Nidra. Spiegazioni teoriche sullo stile di vita (abitudini e alimentazione)
• Le lezioni individuali, adatte anche per principianti, possono rappresentare sia una soluzione che una fase temporanea, funzionale al successivo, eventuale, inserimento all’interno di un corso di gruppo.
Corsi di Yoga di Gruppo:
Giovedì: 17.00 - 18.15 e 18.45 - 20.00 Lunedì: 9.00 - 10.15 (da Ottobre) Sabato: 8.00 - 9.15 (da Ottobre)
Lezioni personalizzate in presenza o online:
Su appuntamento, da concorda con l’insegnante.
Consigli pratici:
È necessario portare tappetino, cuscino e coperta.
Si consiglia abbigliamento comodo. Pratica adatta a tutti e indicata per tutte le età.
Si richiede puntualità (meglio 15 minuti prima dell’inizio della lezione).
Abbonamenti, corsi individuali e singole lezioni:
Lezione individuale singola, in presenza o online (solo dopo aver completato un primo ciclo di 4 lezioni): 45 €
Pacchetto di 4 lezioni individuali, in presenza o online (da consumare entro 8 settimane): 155 €
Lezione per 2 persone, in presenza o online: 60 €
Pacchetto di 4 lezioni per 2 persone in presenza o online (da consumare entro 8 settimane): 225 €
4 lezioni di gruppo in presenza, abbonamento mensile con 1 ingresso settimanale (da consumare entro il mese di attivazione): 50 €
8 lezioni di gruppo in presenza, abbonamento mensile con 2 ingressi settimanali (da consumare entro il mese di attivazione): 75 €
Lezione di gruppo in presenza - ingresso a gettone: 18 €
Sono previsti eventi singoli in modalità lezione di gruppo il cui costo verrà comunicato al momento della pubblicazione dell’incontro.
Regolamento corsi di Yoga - STUDIO Padma
ISCRIZIONE E PAGAMENTO.
Il pagamento verrà effettuato al momento dell’iscrizione e comunque prima dell’inizio delle lezioni.
Sarà dovuto anche in caso di rinuncia parziale o totale al corso scelto non essendo previsto il rimborso del costo dell’abbonamento. Non sarà previsto alcun rimborso in caso di rinuncia o non frequentazione alla lezione e/o al corso prescelto per qualsiasi motivo.
L’abbonamento non è cedibile a terzi.
I costi aggiornati delle lezioni e degli abbonamenti sono consultabili sul nostro sito.
È possibile acquistare le lezioni e gli abbonamenti sopra descritti anche come buoni regalo.
ORARI E RECUPERI.
I partecipanti ai corsi possono accedere allo Studio solo negli orari indicati, salvo specifiche variazioni stabilite dallo Studio stesso.
Le lezioni perse a causa dell’assenza degli insegnanti saranno recuperate previo accordi, offrendo ai corsisti un calendario di recupero improrogabile.
Le lezioni perse a causa delle festività nazionali sono recuperabili in altri giorni della settimana. L’insegnante preparerà un calendario con le date di recupero delle lezioni.
Le lezioni perse per qualsiasi motivo da parte dei partecipanti ai corsi sono recuperabili solo entro la data di scadenza del proprio abbonamento e non sono rimborsabili. Concordare al più presto con l’insegnante la data per l’eventuale recupero. Le lezioni e gli abbonamenti acquistati non sono rimborsabili.
ABBIGLIAMENTO.
Si consiglia l’utilizzo di abbigliamento comodo che consenta libertà di movimento.
I piedi possono essere nudi o indossare calze di cotone, avendo cura di non entrare nella sala ove si terranno i corsi con calzature indossate al di fuori dello Studio.
Portare il proprio tappetino yoga, cuscino e coperta. Presso lo Studio sono disponibili cuscini, mattoncini, pad come supporto per la pratica (in caso di dimenticanza da parte dell’allievo).
COMPORTAMENTO E RESPONSABILITÀ.
I cellulari vanno tenuti spenti o in modalità aereo. I cellulari da polso devono essere tolti e silenziati.
Lo Studio Padma non è responsabile per gli oggetti incustoditi. Lo Studio declina ogni responsabilità in caso di smarrimento/furto di oggetti preziosi. Non risponde di indumenti e vari effetti personali dimenticati al termine della lezione.
PUNTUALITÀ E PRESENZA ALLE LEZIONI.
I partecipanti ai corsi devono arrivare allo Studio con un certo anticipo (almeno 15 minuti prima) che permetta loro di cambiarsi e attendere l’inizio della lezione in modo da evitare di disturbare i partecipanti ai corsi dopo che la lezione è già iniziata.
Durante l’attesa dell’inizio della lezione, l’allievo raggiunge la propria postazione nella sala Yoga, mantenendo il silenzio.
In caso di mancata partecipazione, avvisare l’insegnante con messaggio WhatsApp almeno 1 giorno prima dell’inizio della lezione.
RISPETTO DEL REGOLAMENTO E SUE MODIFICHE.
Studio Padma invita ogni iscritto a rispettare il presente regolamento, riservandosi la facoltà di modificarlo qualora ne venisse riscontrata la necessità, dandone comunicazione negli appositi spazi riservati allo scopo.
ALIMENTAZIONE.
Si consiglia di consumare l’ultimo pasto circa due/tre ore prima della lezione. Si consiglia, in caso di fame, di mangiare un frutto, 3 noci o mandorle, oppure di bere un centrifugato o una tisana.
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